"Я люблю заниматься спортом. Очень приятно после утренней нагрузки ощущать в течение дня каждый мускул своего тела и чувствовать, насколько каждый участок заряжен энергией. Однако с годами я стал осознавать, что держать нагрузку становится всё труднее - то, что в молодости давалось легко, становилось невыполнимой задачей. Нормативная планка начала постепенно снижаться, пока я не услышал про методологию "Slow Burn" by Fred Hahn.
Суть очень проста: вместо того, чтобы изнурять себя непомерными нагрузками на одну группу мышц, выполняемыми за короткий интервал с передышками между подходами, лучше разбить нагрузку на серию подходов, каждый из которых включает в себя небольшое кол-во легко выполнимых упражнений на разные группы мышц. Например, вместо 5 подходов по 30 отжиманий и 5 подходов по 30 приседаний с перерывами, лучше сделать 30 подходов, в каждом из которых 5 отжиманий и 5 приседаний. Тогда передышки между подходами не потребуется, потому что сахар не сжигается моментально как при высоких нагрузках. В итоге получается монотонная нагрузка, которая доставляет телу не столько стресс, сколько удовольствие, и заряжает энергией на весь день. Далее просто наращиваем количество подходов, чтобы суммарно выполнить те нормативы, которые вы перед собой раньше ставили. В общем, как готовить еду на медленном огне: можно либо ее сразу испортить, пережарив, либо постепенно довести до изысканного вкуса.
Замечательная методика, но есть одна неочевидная проблема, с которой сталкиваешься, только начав работать по методике, - необходимость считать подходы. Когда подходов 10, 20, 30 и более, очень легко сбиться со счета, потому что во время занятий невозможно не отвлекаться на какие-то свои мысли. В итоге можно либо сделать больше нормы, либо, что хуже, меньше.
К счастью, я не только люблю спорт, но и работаю программистом, а также являюсь членом команды единомышленников-разработчиков OkToGames. И мы с командой разработали это незатейливое приложение, которое полностью решило для меня озвученную проблему. По сути приложение просто считает подходы за вас - не требуется запоминать, на каком вы сейчас этапе, потому что номер подхода выводится для вас крупным шрифтом. Чтобы перейти к следующему подходу, требуется всего лишь нажать на экран устройства. Дополнительно приложение ведет подсчет статистики: время подхода, среднее, минимальное, максимальное, общее время и т.д.
Ну вот и всё. Пользуйтесь на здоровье, достигайте новых высот. Если вы заметите какие-то недостатки в приложении или у вас есть идеи по его улучшению, напишите мне!"
Александр Аплемах